Keskiviikko 16.4: Tempausta

2-position snatch (on the knee, floor)

Snatch pulls. Sets of 2-3 reps. Moderate weight.

—–

12-9-6 reps of

  • Muscle snatch (clean grip). Use 40% of your 1RM snatch.
  • Strict pull-up
  • Broad jump

Time is not an element on this wod. Just try to rest as little as possible.

—–

Maanantai 14.4: Maastaveto

Deadlift 3×3. Advanced athletes use variations (sumo, snatch DL)

Deadlift max reps @ bodyweight

Box jump 5×3 (100/80cm)

—–

For time: 10-20-30-40-50 reps of

  • kettlebell swing (24/16kg)
  • double-under

—–

Advanced athletes: For time: 5-10-15-20-25 reps of

  • GHD sit-up
  • kettlebell swing (32/24kg)

—–

Imperiumin pääsiäisaikataulut

Salit ovat auki Pääsiäisen aikoihin seuraavasti:

perjantai 18.4

  • Espoo: klo 10-13
  • Konala: klo 16-18
  • Herttoniemi: WODit klo 14 ja 15

lauantai 19.4

 

  • Espoo: normaaliaikataulu (ei Foundations-tuntia)
  • Konala: normaaliaikataulu
  • Herttoniemi: normaaliaikataulu

sunnuntai 20.4

  • Espoo: normaaliaikataulu
  • Konala: normaaliaikataulu
  • Herttoniemi: normaaliaikataulu

maanantai 21.4

  • Espoo: klo 10-12
  • Konala: normaaliaikataulu
  • Herttoniemi: klo 16 alkaen normaalisti

—–

Torstai 10.4: Etukyykky

Front squat 3×5

—–

5 rounds:

  • 6 x hang squat clean (moderate weight)
  • 12 x heavy kettlebell swing

Advanced athletes:

  • Touch and go Clean 15-12-9-6 and 3 reps. Even a re-grip off the floor is a foul. No dumping. Rest as needed between sets. Start with light weight and increase weight as much as you can.