Imperiumin kisaryhmä

Alla infoa Imperiumin kisaryhmästä, jonka normaaliohjelmoinnista hieman poikkeava harjoittelu on aiheuttanut hämmennystä:
-kisaryhmän jäsenet, n. 15 henkilöä, harjoittelevat muiden asiakkaiden ohella normiwodeissa, mutta heillä on hieman normiohjelmoinnista poikkeava oma ohjelmointi, joka on pyritty luomaan niin, että se onnistuu myös WOD-tunneilla ja mukailee normaalia ohjelmointia.
-kisaryhmäläisiä on ohjeistettu tulemaan tunnille ajoissa ja olemaan mukana normaalilla WOD-tunnilla, vaikka tekevät omaa ohjelmointia. Ohjelman suorittaminen saattaa kestää hieman yli tunnin, joten lämmittelyn he suorittavat mahdollisuuksien mukaan jo edellisen tunnin lopun aikana, jotta metcon-osuus voidaan suorittaa samaan aikaan kuin normiWODissakin. Tällä pyritään vähentämään häiriötä ohjeistuksen aikana.
-kisaryhmäläisiä on neuvottu kunnioittamaan valmentajaa ja muita treenaajia ja kuuntelemaan tunnin ohjeistuksia, vaikka se ei koskisikaan heitä.
Kisaohjelmoinnin suorittaminen ei saa häiritä normituntien toimintaa ja samat säännöt ja periaatteet koskevat kaikkia salilla harjoittelevia.

WOD for Thursday, May 21, 2015

Heavy conditioning

Start a running clock for 30min

in the first 15min perform:

-30 full clean 60/42.5kg
-30 burpee box overs
-30 t2b
-400m run or (500m row) for time
-rest

in the second 15min perform:

-30 push presses 60/42.5kg (bar starts from ground)
-30 burpee pull ups
-30 heavy weighted sit ups
-500m row (or 400m run) for time
-rest

You can partition (except running and rowing must be done last) the
reps and exercises in any order. Your score is the combined time of the
running + rowing. Plan your strategy carefully.

Hanging

Accumulate 5mins of hanging from bar or rings