On Ramp -kurssi CrossFit Espoossa myös syyskuussa!

CrossFit 10K:n syyskuun On Ramp -kurssi on loppuunmyyty, joten järjestämme On Ramp -kurssin syyskuussa myös Espoossa. Aloituspäivä on maanantai 5.syyskuuta ja tarkemmat tiedot sekä ilmoittautuminen täällä.

Kurssin käytyäsi voit treenata kaikilla kolmella salillamme (CrossFit 10K, CrossFit Herttoniemi ja CrossFit Espoo) ja hyödyntää myös Konalassa CrossFit 10K:ssa omatoimiharjoittelumahdollisuutta (josta lisää täällä).

CrossFit 10K uudistuu

Hyvä ristiinkuntoiluväki!

Merkittävä osa CrossFit Herttoniemen, CrossFit 10K:n ja CrossFit Espoon asiakkaista on toivonut lisää treeniaikoja ja/tai vapaita harjoitteluaikoja salien normaalien aukioloaikojen ulkopuolella. Nyt vastaamme tähän tarpeeseen ja muutamme hieman CF 10K:n toimintatapaa.

Mistä on kyse?
Lisäämme CrossFit 10K:n ohjelmistoon normaalituntien ulkopuolelle runsaasti vapaata harjoitteluaikaa, eli salilla voi jatkossa harjoitella (klo 6-23 välisenä aikana) omatoimisesti.

Tavoite on, että uusi systeemi on käytössä 1. lokakuuta. Tämä ei ole mikään Länsimetro, joten voi olla, että tuossa aikataulussa myös pysytään.

Mikä muuttuu? Entä mikä ei muutu?
Arkipäivien klo 16-17 ohjatut tunnit (maanantai, torstai ja perjantai) jäävät pois. Edelleenkin kaikki muut tunnit (WOD ja Open Gym) ovat ohjattuja, eli valmentaja on paikalla. WODissa tehdään päivän treeni (ei siis omatoimiharjoittelua) ja Open Gymissä sitten touhutaan vapaammin.

Palvelu koskee vain Herttoniemen, Espoon ja 10K:n nykyisiä asiakkaita eli pelkkää omatoimiharjoittelua ei ainakaan toistaiseksi myydä erillisenä salin ulkopuolisille.

Mitä maksaa?
Normaalin treenimaksun lisäksi ei yhtään mitään, eli tämä kuuluu hintaan.

Mitä tämä sitten minulle tarkoittaa?
Jos haluat jatkossakin treenata aina valmentajan ohjauksessa, jatka kuten ennenkin (huom: klo 16 WODien jääminen pois). Jos taas haluat käyttää salia myös omatoimiharjoitteluun, ota yhteys Antti Akonniemeen, niin hoidetaan kulkuoikeudet kuntoon. Automaattisesti kulkuoikeuksia ei laiteta kaikille, mutta pyydettäessä tietenkin jokainen sen saa.

Kenelle omatoimiharjoittelu sopii?
Ehdoton edellytys omatoimiharjoittelulle on se, että treenaaja a) ottaa muut salin käyttäjät huomioon (esim. ”Lindan” tekeminen ruuhka-aikana siten, että varaat itsellesi tunniksi kolme levytankoa ja 900kg painoa ei ehkä ole toteutuskelpoinen idea), ja b) kykenee harjoituksen päätteeksi laittamaan omat välineensä paikoilleen ja siivoamaan muutenkin jälkensä.

Suositeltavaa on myös, että aloitat omatoimiharjoittelun vasta kun kokemusta CrossFit-harjoittelusta on kertynyt jo useampi kuukausi. Esimerkiksi tempauksen tekniikkaharjoittelun on havaittu olevan tuloksekkaampaa ja turvallisempaa valmentajan kanssa kuin yksin.

Rakkaudella,

imperiumin johto Antti, Pete, Olli