Chin-up a bit more

Chin up or parallel grip chin up 6 x 6-8

Kinda like "the floor is lava"

5 rounds for time:
– 12 double db/kb push presses 45/35lbs
– 60m farmers walk

The twist: Every time you drop db’s/kb’s do** one wall climb**!

Both movements are done with the dumbbells. Do not choose a weight you can go through the whole thing non-stop without any wall climbs.

The timecap is 12 minutes.

10K Gymnastics: Ring Muscle-Up Strength Work vs 1

2 kierrosta, 10-20 sek työtä / 20 sek lepoa:

A) Dippi-pito renkaissa ala-asennossa
B) Leuka-pito renkaissa ala-asennossa
C) Dippi-pito renkaissa ylä-asennossa
D) Leuka-pito renkaissa ylä-asennossa

Tarpeeksi iisisti, että riittää paukkuja tekniikkaprogressioihin.
Kevennykset lattialta tai kumpparin avulla.

10K Gymnastics: Ring Muscle-Up Strength Work vs 2

2 kierrosta, 10-20 sek työtä / 20 sek lepoa:

A) Dippi-pito renkaissa ala-asennossa
B) Planche-lankkupito
C) Dippi-pito renkaissa ylä-asennossa
D) Supermies-pito

Tarpeeksi iisisti, että riittää paukkuja tekniikkaprogressioihin.
Kevennykset lattialta tai kumpparin avulla.

10K Gymnastics: Ring Muscle-Up Progressions

1) First Ring MU progressions.

2) Then 6min EMOM
– Ring MU

Valitse sopivan haastava toistomäärä.
Valitse itsellesi sopiva progressio, jos MU ei vielä mene.