WOD – PÄIVÄOHJELMA
WOD for Thursday, Jun 08, 2023
Front squat
3 x 4 front squat
- leave 2 reps in the tank
- rest 4 min btw sets
One and a quarter front squat
3 x 2 one and a quarter front squat
- leave 2 reps in the tank
- rest 3 min btw sets
Supersets
4 x superset
6 push press
4 weighted pull up
- leave 2 reps in the tank
- rest 2-3 min between sets
WOD for Tuesday, Jun 06, 2023
Power clean&jerk
power clean and jerk
4 x (2+2)
4 x (1+1)
- challenging weight, no fails
Metcon
For time:
10 front squat 70/50kg
10 burpee
10 jumping pull up
10 front squat
10 bar over burpee
10 pull up
10 front squat
10 bar facing burpee
10 c2b
- bar starts from the ground
advanced: 20 pull up/ 15 c2b/ 5 bmu
Tc 12min
WOD for Monday, Jun 05, 2023
Lepopäivä
Rest day – what did you do?
WOD for Sunday, Jun 04, 2023
Gymnastics
voimistelua
Metcon
4 x 4min on / 2min off:
A)
8 box jump over
6 mu/c2b/pull up
4 push up
B)
8 alt. pistol squat
6 hspu
40 double under
Core
9 x 30sec on / 20sec off:
- side plank powell raise (L)
- side plank powell raise (R)
- alt. V-up
WOD for Saturday, Jun 03, 2023
Weightlifting
Snatch, Clean, Jerk alternating
"Ava"
In support of Ava Khalipa
5 rounds for time of
– 21 g2o 42,5/30kg
– run 400m
Timecap: 25 min
Supersets
3 superset of
8-12 Lu raises
6-8 + 6-8 skaters squat
- rest 2min between sets
HARJOITUSAJAT
Tutustu Imperiumin erikoistunteihin >>
OMATOIMIHARJOITTELU
Omatoimiharjoittelu sisältyy treenimaksuun kaikilla CrossFit 10K:n ja CrossFit Espoon asiakkailla.
Omatoimiharjoitteluoikeuden saa käyttöön käytyään ensin 3 kk ohjatuilla tunneilla ja osoitettuaan valmentajalle ymmärtävänsä järkevän harjoittelun perusteet, hallitsevansa lajin tekniikat ja turvallisen harjoittelutavan.
Perehdy salin sääntöihin ja näihin ohjeisiin ennen omatoimiharjoittelun aloittamista:
Omatoimitreeniluvissa yhteys laskutus(ät)crossfit10k.com tai pete(ät)crossfit10k.com.
Ongelmatilanteissa soita tai laita viesti Petelle: 0400 488 049.
Harjoittele aina turvallisesti ja järkevästi, hyviä treenejä!