WOD – PÄIVÄOHJELMA
WOD for Tuesday, May 30, 2023
Snatch complex
8 x snatch + hang snatch (1+1)
- add weight until heavy
Back Squat
back squat
2 x 3
2 x 6
- 3sec count on the way down
- leave two reps in the tank
- rest 3 min btw sets
WOD for Monday, May 29, 2023
Lepopäivä
Rest day – what did you do?
WOD for Sunday, May 28, 2023
Gymnastics
voimistelua
Metcon
1000m run
1000m row
15 burpee box over jump
800m run
800m row
15 burpee box over jump
600m row
600m run
15 burpee box over jump
400m run
400m row
15 burpee box jump over
200m run
200m row
15 burpee box jump over
Tc 45min
WOD for Saturday, May 27, 2023
Weightlifting
Snatch, Clean, Jerk alternating
Pause deadlift
4 x 4 pause deadlift
- 1sec pause below knee
- leave two reps in the tank
- rest 3-4 min btw sets
Advanced:
pause deadlift on a riser
-stand on a 10 or 15kg plate
Push press
4 x 6 push press
- leave one rep in the tank
- rest 3 min btw sets
WOD for Friday, May 26, 2023
Lepopäivä
Rest day – what did you do?
HARJOITUSAJAT
Tutustu Imperiumin erikoistunteihin >>
OMATOIMIHARJOITTELU
Omatoimiharjoittelu sisältyy treenimaksuun kaikilla CrossFit 10K:n ja CrossFit Espoon asiakkailla.
Omatoimiharjoitteluoikeuden saa käyttöön käytyään ensin 3 kk ohjatuilla tunneilla ja osoitettuaan valmentajalle ymmärtävänsä järkevän harjoittelun perusteet, hallitsevansa lajin tekniikat ja turvallisen harjoittelutavan.
Perehdy salin sääntöihin ja näihin ohjeisiin ennen omatoimiharjoittelun aloittamista:
Omatoimitreeniluvissa yhteys laskutus(ät)crossfit10k.com tai pete(ät)crossfit10k.com.
Ongelmatilanteissa soita tai laita viesti Petelle: 0400 488 049.
Harjoittele aina turvallisesti ja järkevästi, hyviä treenejä!