Lataa tästä CrossFit 10K Kävijän opas (PDF-tiedosto)

1 § Saavu ajoissa. Jos olet myöhässä, sanktiona on saman tien suoritettava 10 burpeeta / 1 myöhästynyt minuutti. Burpeet motivoivat sinua tulemaan ensi kerralla ajoissa, ja toimivat tehokkaana alkulämmittelynä. 😉 Tutustu treenikalenteriin osoitteessa www.crossfit10k.com/harjoitusajat

2 § Valmentajan tehtävä on valmentaa, myös Sinua. Kysy kysymyksiä ja pyydä apua. Jätä egosi salin ulkopuolelle. Kun valmentaja kehottaa Sinua korjaamaan tekniikkaa tai suosittelee vähentämään painoja, siihen on hyvä syy. Keskity omaan tekemiseesi ja jätä valmentaminen valmentajille.

3 § Huomio aina tekemisissäsi kanssatreenaajat ja anna heille nostorauha. Älä kulje juuri nostoa tekevän treenaajan edestä. Muista turvaväli, etteivät putoavat painot vahingoita ketään. Muistathan tervehtiä jokaista salille tullessasi ja kannustaa muita tarvittaessa.

4 § Siisteys ja järjestys:

• Vie KAIKKI tavarat AINA käytön jälkeen takaisin paikoilleen. Mikäli niissä on verta, hikeä tms., pyyhi ne pois!
• Magnesiumit, köydestä irronneet kuidut ja muut sotkut tai eritteet tulee myös siivota treenin jälkeen.
• Käytä mankkua siten, että ylijäämät jäävät ämpäriin.
• Kaikki siivousvälineet löytyvät tiskin alta ja takaa. Jos jotakin puuttuu, infoa valmentajaa. Imuria ei ole tarkoitettu käytettäväksi treenialueella.
• Pulloille ja tölkeille on oma astiansa, myös biojätteille (varmista, että bioastian kansi on kiinni). Roskikseen kuuluu VAIN sekajätteet.
• Mikroa ja kahvinkeitintä saa käyttää, kunhan siivoaa jälkensä käytön jälkeen.

Pähkinän kuoressa: CLEAN AS YOU GO!

5 § Painojen pudottelusta:

Se on EHDOTTOMASTI ja ANKARASTI kiellettyä, mikäli:

• Tanko on tyhjä
• Tangossa on vain metallisia kiekkoja
• Tangossa on vain 5kg tai pienemmät kiekot
• Kyseessä on kahvakuula tai käsipaino

AINOAT poikkeustilanteet:

• Nosto epäonnistuu
• Oma tai muiden turvallisuus on vaarassa

Jumppavälineemme ovat hintavia ja ne menevät niitä kaltoin kohdeltuna rikki. Käsittele myös soutu- ja hiihtolaitteita hellästi.

6 § Voit tuoda lapsesi mukana salille, omalla vastuullasi. Lapsille on varattu oma nurkkaus, missä heidän tulee olla sinun treenatessasi. Huolehdithan myös, että lastenkin jäljet ja leikit tulee siivottua. Treenialueelle on lapsilta ja lemmikkieläimiltä turvallisuussyistä ehdottomasti pääsy kielletty.

7 § Muita treenaamiseen liittyviä toimintaohjeita:

• Kiristä GHD -penkkien säätöruuvit ennen käyttöä.
• Köysikiipeily on kielletty painonnostokengillä (kuitu rispaantuu).
• Kelkkaa saa työntää ja vetää kaikilla muilla alustoilla, paitsi vanerilla.
• Kahvakuulaa tai muitakaan objekteja ei saa heiluttaa eikä kantaa vanerin eikä nurmen päälle, koska tippuessaan se tekee reiän alustaan.
• Kartion muotoisia boxeja ei saa pinota päällekkäin.