Rest day

Rest day: Recovery work and mobility

ENDURANCE VKO 26

ROW

3x
– 4min @20 / 2.01
– 3min @22 / 1.58
– 2min @24 / 1.55
– 1min @26 / 1.52
– Rest 4min

• Ideana harjotella eri veto tahdeilla: aina kun veto tahti lisääntyy 20 -> 22 vetoa/min, myös vauhti kasvaa n. 2-5 sec = 500m keskivauhti esim. 2.01 -> 1.58.
• Esimerkkivauhdeissa soutajan 500m PR ~1.40-1.35.
• Tarkotuksena soutaa 4min kevyesti ja siitä kiristellä vauhtia, mutta 1min EI ole missään nimessä max vauhti.
• Syke aerobisen ja anaerobisen välissä.