WOD – PÄIVÄOHJELMA
WOD for Monday, Sep 25, 2023
Lepopäivä
Rest day – what did you do?
WOD for Sunday, Sep 24, 2023
Gymnastics
voimistelua
Overhead Squat
Ohs
– find a heavy set of three
Nancy
5 rounds for time:
400m Run
15 Overhead Squat 42.5/30kg
(time cap 18min)
WOD for Saturday, Sep 23, 2023
Weightlifting CF Espoo
Lauantain painonnostotunti Espoossa
Db bench press
4 x E3MOM
10 double db bench press
– leave 0-1 reps in the tank
EMOM12
EMOM12:
1. 20m double kb overhead carry (challenging)
2. 6+6 db/plate rotator cuff elbow on the knee
3. 8-12 banded face pull
Pull up
4 x E3MOM
8-10 strict pull up
– leave 1-2 reps in the tank
WOD for Friday, Sep 22, 2023
Lepopäivä
Rest day – what did you do?
Weighthlifting Kokeneet CF10K
Painonnostotunti edistyneemmille nostajille Konalassa
HARJOITUSAJAT
Tutustu Imperiumin erikoistunteihin >>
OMATOIMIHARJOITTELU
Omatoimiharjoittelu sisältyy treenimaksuun kaikilla CrossFit 10K:n ja CrossFit Espoon asiakkailla.
Omatoimiharjoitteluoikeuden saa käyttöön käytyään ensin 3 kk ohjatuilla tunneilla ja osoitettuaan valmentajalle ymmärtävänsä järkevän harjoittelun perusteet, hallitsevansa lajin tekniikat ja turvallisen harjoittelutavan.
Perehdy salin sääntöihin ja näihin ohjeisiin ennen omatoimiharjoittelun aloittamista:
Omatoimitreeniluvissa yhteys laskutus(ät)crossfit10k.com tai pete(ät)crossfit10k.com.
Ongelmatilanteissa soita tai laita viesti Petelle: 0400 488 049.
Harjoittele aina turvallisesti ja järkevästi, hyviä treenejä!