WOD – PÄIVÄOHJELMA
WOD for Saturday, Oct 19, 2024
Weightlifting CFE
Leon vetämä painonnosto.
Front squat
5 x 3-4 front squat
– leave 1 rep in the tank
– rest 3-4 min btw sets
1. “Death Race”
5 Rounds:
15/10 Calorie Assault Bike
10 Burpees
WOD for Friday, Oct 18, 2024
Lepopäivä
Rest day – what did you do?
WOD for Thursday, Oct 17, 2024
Push press
push press
– find a heavy set of two in 15min
Push press
EMOM
5 x 4-6 push press
AMRAP8
AMRAP8
5-8 strict pull ups/ c2b/ 2-3 bmu
12 kb swing 32/24kg
30 du`s
WOD for Wednesday, Oct 16, 2024
Quality work
4 rounds for quality
8-12 + 8-12 behind the neck reverse lunges
Death by…
death by devils press or db hang clean 45/25lbs
WOD for Tuesday, Oct 15, 2024
Hang power snatch
6-8 x 2 hang power snatch
– from hip height
2-position snatch
5-7 x 2-position snatch
– mid-thigh + below knee
– snappy weight
HARJOITUSAJAT
Tutustu Imperiumin erikoistunteihin >>
OMATOIMIHARJOITTELU
Omatoimiharjoittelu sisältyy treenimaksuun CrossFit 10K:n asiakkailla.
Omatoimiharjoitteluoikeuden saa käyttöön käytyään ensin 3 kk ohjatuilla tunneilla ja osoitettuaan valmentajalle ymmärtävänsä järkevän harjoittelun perusteet, hallitsevansa lajin tekniikat ja turvallisen harjoittelutavan.
Perehdy salin sääntöihin ja näihin ohjeisiin ennen omatoimiharjoittelun aloittamista:
Omatoimitreeniluvissa yhteys laskutus(ät)crossfit10k.com
Ongelmatilanteissa soita Gym Manager Pontus Ekström 044 277 7744 tai asiakaspalveluvastaava Henna Seppänen 045 236 5862.
Harjoittele aina turvallisesti ja järkevästi, hyviä treenejä!